آغاز سفر برای غلبه بر اضطراب اجتماعی یک جستجوی چند وجهی است. این به جعبه ابزاری پر از مهارت های مقابله ای، مهارت های اجتماعی برای تمرین، و پرورش یک محیط حمایتی نیاز دارد. رویکردهایی مانند شرکت در گروه درمانی و پرورش روابط مثبت می تواند راه نجاتی برای کسانی باشد که در دریایی از افکار مضطرب غرق می شوند.
با هر قدم کوچک، با تقویت هر مهارت و ایجاد هر ارتباط حمایتی، می توان زنجیره های اضطراب اجتماعی را سست کرد و راه را برای زندگی با اعتماد به نفس و آسانی هموار کرد.
مهارت های مقابله ای را توسعه دهید
استفاده از قدرت مهارت های مقابله ای شبیه به یادگیری یک زبان جدید است - زبان آرامش. روش هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام سازی پیشرونده عضلانی فرهنگ لغت این زبان را تشکیل می دهند و راه هایی را برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از موقعیت های اجتماعی پیشنهاد می کنند.
این شیوه‌ها، زمانی که در روال‌های روزمره ادغام می‌شوند، به ماهیت دوم تبدیل می‌شوند و برای لحظاتی که اضطراب سعی می‌کند سکان هدایت را به دست بگیرد، ابزاری مناسب را فراهم می‌کند.
مهارت های اجتماعی را تمرین کنید
تسلط در تعاملات اجتماعی را می توان از طریق تمرین اختصاصی افزایش داد. مشابه تمرین برای نمایش، تمرین سخنرانی در جمع، شروع مکالمه و حفظ ارتباط چشمی می تواند حس شایستگی اجتماعی را ایجاد کند. هر تعامل نشان دهنده پیشرفت به سمت تسلط است، فرصتی را برای گسترش نامحسوس مرزهای راحتی و تبدیل شدن به فردی با اعتماد به نفس بیشتر ارائه می دهد.
ایجاد یک محیط حمایتی
ایجاد یک محیط حمایتی در مورد بافتن یک شبکه ایمنی از روابطی است که هنگام سقوط ما را گرفتار می کند. یک شبکه حمایتی قوی منابعی را برای مقابله با استرس فراهم می‌کند و پیامدهای منفی سلامت مرتبط با کمبود حمایت اجتماعی را کاهش می‌دهد.
شرکت در گروه‌های حمایتی حضوری یا مجازی می‌تواند آرامش و درک را فراهم کند و به شما امکان می‌دهد به جامعه‌ای که در تلاش برای غلبه بر اضطراب اجتماعی متحد شده است دسترسی پیدا کنید.
روابط مثبت را پرورش دهید
تغذیه روابط مثبت برای سلامت روان حیاتی است. ارتباطات سالم و محبت آمیز به عنوان محافظی در برابر استرس و کاتالیزوری برای شادی عمل می کند و احتمال افسردگی را کاهش می دهد و ارزش خود را افزایش می دهد. با معاشرت با افرادی که انتقاد سازنده ارائه می‌کنند و ذهنیت رشد را نشان می‌دهند، می‌توان زمینه‌های ارتقای شخصی را شناسایی کرد که عنصر کلیدی در مبارزه با اضطراب اجتماعی را تشکیل می‌دهد.
در گروه درمانی شرکت کنید
گروه درمانی یک عرصه منحصر به فرد برای مبارزه با اضطراب اجتماعی ارائه می دهد - مکانی که می توان با حمایت همسالان با ترس ها رو به رو شد. این محیطی است که امکان کار در معرض قرار گرفتن، ایفای نقش، و به اشتراک گذاری تجربیات را فراهم می کند، که همه اینها به کاهش تدریجی علائم اضطراب اجتماعی کمک می کند.
رفاقتی که در جلسات گروه درمانی یافت می شود این تصور را تقویت می کند که هیچ کس در این مبارزه تنها نیست و پیشرفت از طریق تلاش جمعی قابل دستیابی است.
الکل و اضطراب اجتماعی
برای بسیاری، روی آوردن به الکل یا مواد دیگر ممکن است به یک مکانیسم مقابله مشکل‌ساز برای اضطراب اجتماعی تبدیل شود که شناسایی نشده یا ناموفق است. برخی از افراد به جایی می رسند که نمی توانند بدون نوشیدن چند نوشیدنی به اولین قرار ملاقات بروند. طبق گزارش ADAA ، حدود 20 درصد از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی نیز سوءمصرف یا وابستگی به الکل را تجربه می کنند. با پرداختن به هر گونه اضطراب اجتماعی زمینه ای با کمک یک متخصص، افراد می توانند رابطه خود را با الکل بهتر درک کنند.